دوڑ اور جوڑوں کی دیکھ بھال
گھٹنے، ٹخنے اور پٹھوں پر پڑنے والے بوجھ کو سمجھیں، اور جانیں کہ محفوظ طریقے سے سرگرمی جاری رکھنے کے کیا اصول ہیں۔
گھٹنے، ٹخنے اور پٹھوں کا کردار
گھٹنے
یہ دوڑ کے دوران جھٹکے برداشت کرنے والا مرکزی جوڑ ہے۔ مناسب تکنیک سے اس پر دباؤ متوازن کیا جا سکتا ہے۔
ٹخنے
قدم رکھتے وقت توازن قائم رکھتے ہیں۔ ناہموار سطح پر ان پر اضافی بوجھ پڑتا ہے۔
پٹھے
مضبوط پٹھے قدرتی کشن کا کام کرتے ہیں اور جوڑوں کو براہ راست چوٹ سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔
کن علامات میں سرگرمی روکنا ضروری ہے؟
ورزش کے دوران ہلکی تھکاوٹ نارمل ہے، لیکن اگر درج ذیل میں سے کچھ محسوس ہو تو فوری رک جائیں:
تیز درد
ایسا درد جو آرام کرنے کے باوجود کم نہ ہو۔
سوجن
گھٹنے یا ٹخنے کے گرد نمایاں سوجن ظاہر ہونا۔
عدم استحکام
ٹانگ پر وزن ڈالنے میں دشواری یا جوڑ کا ہلنا۔
جوڑوں کے تحفظ کے 10 اصول
ہلکی واک سے وارم اپ کریں۔
اپنی صلاحیت کے مطابق رفتار چنیں۔
اچانک فاصلہ نہ بڑھائیں۔
مناسب جوتے استعمال کریں۔
سخت کنکریٹ سے گریز کریں۔
پٹھوں کی مضبوطی پر بھی توجہ دیں۔
ہفتے میں کم از کم دو دن مکمل آرام کریں۔
درد کی صورت میں زبردستی نہ دوڑیں۔
پرانی چوٹ کو نظر انداز نہ کریں۔
ضرورت پڑنے پر معالج سے رابطہ کریں۔
دوڑ اور آرتھرائٹس کے بارے میں حقائق
ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ دوڑنا کارٹلیج کو دوبارہ بنا سکتا ہے یا گٹھیا کا مکمل علاج ہے۔ یہ بالکل بے بنیاد ہے۔
اگرچہ مناسب سرگرمی پٹھوں کو متحرک رکھتی ہے، لیکن یہ اوسٹیو آرتھرائٹس کا علاج نہیں ہے۔ جن افراد کو پہلے سے جوڑوں کا مسئلہ ہے انہیں دوڑنے کے بجائے اپنے معالج کے مشورے سے کم دباؤ والی سرگرمی (جیسے تیراکی یا سائیکلنگ) کا انتخاب کرنا چاہیے۔
نوٹ: دوڑنا میڈیکل تھراپی کا متبادل نہیں ہے۔